Anleitung zum meditativen Gehen
Gehmeditation bietet eine wunderbare Gelegenheit, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und deine Verbindung zur Natur sowie zu dir selbst zu vertiefen – auch während der dunklen Jahreszeit. Kürzlich habe ich die Vorteile dieser Praxis erläutert. Heute möchte ich dir eine kurze Anleitung vorstellen.
1. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört gehen kannst.
2. Beginne langsam zu gehen und konzentriere dich auf jeden Schritt. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren und wieder abheben. Nimm die Empfindungen in deinen Beinen und Füßen wahr.
3. Synchronisiere deine Atmung mit deinen Schritten. Du könntest zum Beispiel bei jedem Schritt einatmen und bei jedem zweiten Schritt ausatmen. Finde einen Rhythmus, der für dich angenehm ist.
4. Während du gehst, nimm die Geräusche, Gerüche und die kühle Luft um dich herum wahr. Achte auf die Farben und Formen, die du siehst, auch wenn es dunkler ist. Vielleicht gibt es Lichter oder andere Details, die dir sonst nicht aufgefallen wären.
5. Gedanken beobachten: Wenn Gedanken aufkommen, nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten. Lass sie einfach vorbeiziehen, während du dich wieder auf deine Schritte und deine Atmung konzentrierst.
6. Du kannst diese Übung für 10 bis 20 Minuten machen oder so lange, wie es sich für dich gut anfühlt.